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jsh616
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发布于:2022-01-29 20:09
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大寒养生有讲究 这五个部位要保暖

大寒是一年中最冷的时期,时有冰冻、大雪等严寒景象。然而物极必反,寒极必暖,大寒过后,新春也将如约而至,蕴含着大地回春的生机。那么大寒时节应该如何养生?为此,记者请江苏省中医院消化科主任、主任中医师徐陆周给大家讲一讲。

大寒节气养生原则有三点

大寒属于万物闭藏的季节,养生应顺应自然,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气。应早睡晚起,日出而作,保持心态的平和,不要过度地劳作运动,以免出汗过多而耗伤阳气,不能抵御外寒。

大寒虽为冬令节气,肾主冬,肾主封藏,但其接续春令节气——立春,节气内含“万物生发”之意。故此时应适当减少进补的食量,并佐以少量辛散升发之品,平时可进食如紫苏、生姜等药食同源之品,既可以在内温胃散寒,也可以向外发散风寒。

顾护脾胃

大寒节气处于冬季后十八日,为脾胃所主,故此时应注重顾护脾胃,脾胃本为后天之本,气血生化之源。《脾胃论脾胃盛衰论》言:“百病皆由脾胃衰而生也。”调理脾胃重在恢复脾胃的运化功能,如可选用山药、扁豆、莲子肉、芡实等偏平补之品,佐以山楂、蔻仁偏以健运之品。

注意防寒,5个部位要保暖

防颈寒:冬天是颈椎病的高发季节。颈部血管丰富,而且还有很多重要的穴位,如大椎穴、风池穴,向外还涉及到肩井穴。故冬天应注意颈部的防寒保暖,尤其是既往有颈椎相关疾病,需要暴露颈部皮肤进行如针灸推拿等治疗的患者,应尤其注意颈部保暖。

防鼻寒:大寒时节,天气仍冷,“凉燥”外袭。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,且可以揉搓鼻翼改善鼻黏膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防肺寒:每天早上可以做做“呼吸操”,以润养肺脏。具体做法:用鼻深长而缓慢地呼吸,吸气时最大限度地向外扩张腹部,*保持不动;呼气时最大限度地向内收缩腹部,*保持不动。每次深吸气 3~5秒,屏息1秒;然后慢呼气3~5秒,屏息1秒。每天练习呼吸操5~15分钟。

防脚寒:俗语有言“夏天顾头,冬天顾脚”,冬天应特别注重脚寒,寒邪易从脚上侵袭,伤及人体阳气。可以选用足浴进行调养,足浴要注意三点。第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;第二是时间,每次浸泡时长为20-30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好;第三是按摩,泡完后用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。足浴后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。

防腰寒:双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后*向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍,早晚各做一次。

日常生活如何调养

饮食调养

由于冬季重于养“藏”,大寒时节人体机能降低,新陈代谢减慢,需要适当进补。对正常人来说,进补应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食,如牛肉、羊肉、鳖等食品,宜食热饮食,以保护阳气。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。

若是偏阴伤之人,则应注重滋阴养阴,但注意不要选用过于滋腻之品,如阿胶、熟地等,可选用鸭肉、鳖甲等较缓和的滋阴之品。

蓄精藏神

大寒时节仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期,人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢期,为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,要保持精神安静,勿烦躁,劳逸结合,养精蓄锐,减少思虑,不要过度操劳,使精气内聚以润五脏,有利于来春的阳气萌生。

起居调养

在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,*积蓄。至于防寒保暖,也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。此外,冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义。

适当运动

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,足以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,在冬天早晨,如果户外空气污浊,能见度降低,在室外进行锻炼不如室内为佳。



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