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发布于:2019-05-22 10:42
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经常走路对身体有好处,但是有这3点事项需要注意

以前每次吃完晚饭之后,我就喜欢瘫坐在沙发上看电视,好一段时间不挪动一下。但是长期的这样习惯,使得我不仅体重直线上升,而且经常出现肚子胀痛,有时候晚上睡不着,感觉食物在肠胃撑得不行。为了改变这种情况,于是我选择在吃饭之后就走一走,帮助消食。

走路锻炼是很多人会选择的一种有氧运动的方式,大多数人会选择在傍晚时候进行。但是走路锻炼也是有3点注意事项的,若是没有做好,反而会损伤身体,看看你有没有做对?

1.走路的姿势

每个人走路的目的不一样,选择的走路姿势也会有所不同。若只是饭后帮助消化,则只需要简单的慢走,就跟日常的散步一样,不必太过注意姿势。但若是想要减肥或健身的人群,则应该注重自己走路的姿势了,应该用臀部发力,这样的效果会更明显。若是想要同时锻炼手臂,可以搭配上摆臂的动作,注意是手臂用力。还有一些人喜欢倒着走,这样虽然有助于缓解腰部的困乏,但是不要时间太久,以免出现头晕等不适的感觉。

2.走路的时间

有些人可能为了早点达到自己的目的,则选择长时间的走路,虽然说锻炼需要坚持,但是也要注意适量原则。比较健康的走路时间是半个小时到一个小时之间,若是时间太短,则难以达到锻炼的目的,但是时间太长,则容易出现肌肉及关节的损伤。

3.走路的强度

对于走路,有的人喜欢快走,觉得这样能够更好的达到锻炼效果,有些人则选择慢走,认为这样才能更舒适,在休闲的同时健身。事实上,人们应该根据自己的实际情况来选择走路的快慢,若是刚吃完饭,就不要走的太快,给身体一个缓冲的时间,以免出现腹痛等情况。若是身体状态较好,可以适当的加快速度,这样也能使锻炼更有成效,但是不要强度太大,以免损伤膝盖。


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